#008 Tarmhälsa och ”läckande tarm”

Tarmhälsa är avgörande för en stabil hälsa. Ökad genomsläpplighet i tarmen (sk. läckande tarm) har visat sig ha ett nära samband med autoimmun sjukdom och andra hälsobesvär, genom att hänga samman med ämnesomsättning, immunförsvar och hormoner. I detta avsnitt av Paleotekets podcast går vi igen hur tarmen fungerar samt avslutar med en enkel handlingsplan för att gynna läkning av tarmen och bygga långsiktig hälsa.

• Lyssna på avsnitt #008 online här
• Och prenumerera via Soundcloud, Itunes eller att söka på ”Paleoteket” i din podcast-app, så att du inte missar när det kommer nya avsnitt.

Redan på 400-talet f. kr sa läkaren Hippocrates att ”all sjukdom börjar i magen”. Idag vet vi att 70-80% av immunförsvaret sitter i magen, och att om magen inte funkar bra, så underminerar den och förstör hälsan på andra ställen i kroppen. Ett viktigt problemområde är om det uppstår en ökad genomsläpplighet i tarmen (sk. ”läckande tarm”).

Hur kan jag ta reda på om jag har ökad genomsläpplighet i tarmen (sk ”läckande tarm”)?

Steven Wright har tagit fram följande frågebatteri: (Om du har autoimmun eller om du har 3 eller mer JA-svar så har du troligtvis läckande tarm). Har du…?

1. En diagnostiserad autoimmun sjukdom
2. Överkänslighet mot födoämnen
3. Säsongsallergi
4. Kronisk trötthet
5. Svårt att gå upp eller ner i vikt
6. Artrit eller ledsmärta
7. Muskelsmärta eller diffus värk
8. IBS
9. Inflammatoriska tarmsjukdomar som Crohns och Ulcerös colit
10. Magbesvär som förstoppning, diarré, gaser uppblåsthet, rapar, svårt att bryta ner maten, reflux.
11. Hudsymptom som acne, rosacea, utslag, eksem
12. Hjärnsymptom som hjärndimma, ADHD, depression, ångest

Vi pratar även om varför är tarmen viktig för hälsan:

• Tarmen och ämnesomsättningen
• Tarmen och immunförsvaret
• Tarmen och hjärnan (ADHD, Autism, depression)
• Tarmen och hormoner (vi pratar om T3, T4, Östrogen, Kortisol)
• Tarmen och bakterier. Tarmflora spelar roll för ökad aptit och ökad fettinlagring.

Vi går igenom hur tarmen fungerar:

• Tarmens konstruktion
• Hur tas maten upp? (enzymernas funktion)
• Barriärfunktionen och enterocyternas funktion, ”tight-junction” kopplingen
• Tarmslemhinnans tre beståndsdelar
• Immunceller som bor i magen, 70-80% av immunförsvaret finns här

Vi pratar om vad en ökad genomsläpplighet i tarmen är (sk läckande tarm):

• Barriärfunktionen kan sättas ut spel.  En viktig mekanism för tarmens genomsläpplighet är ett protein som heter zonulin, som utsöndras av enterocyterna och fungerar som en nyckeln för att låsa upp kopplingar mellan enterocyterna.
• Tarmväggens enterocyter kan också skadas. Hos en väl fungerande tarm hinner tarmen reparera dessa skador, men om tarmväggen inte hinner reparera sig så uppstår potentiella problem.

Vi presenterar en enkel handlingsplan för förbättrad tarmhälsa:

1. Verktyg för att mildra kortisolfrisättning (tex varma bad, promenader, yoga, meditation. Mer långsiktigt: helt enkelt tänk på om du lever på det sätt du vill leva).
2. Ta bort livsmedel ut kosten som kan skada tarmen, genom att tex följa det autoimmuna protokollet (AIP). Till din hjälp kan du använda denna enkla matlista, eller köpa ”Autoimmun kokbok: läkande paleokost” eller andra böcker på temat.
3. Undvik att ta hormonpåverkande läkemedel (kortisonpreparat, p-piller, antibiotika, smärtstillande NSAID-preparat).
4. Prioritera sömn.
5. Prioritera daglig fysisk aktivitet.
6. Inkludera stödjande kostfaktorer: tex gröna bladgrönsaker, benbuljong, ingefära och kokosolja
7. Inkludera extra näringsrik kost eftersom en brist på vissa mikronäringsämnen är kopplat till ökad genomsläpplighet i tarmen (inälvsmat, skaldjur och fisk – d-vitamin, glutamin och omega-3 fetter)

******************************

• Prenumerera på Podcasten via Soundcloud, Itunes eller att söka på ”Paleoteket” i din podcast-app.
• Prenumerera på vårt nyhetsbrev nedan.
• Följ oss i sociala medier: www.facebook.com/paleoteket.se (sidans namn; Karl Hultén och Paleoteket), eller på www.instagram.com/paleoteket.