Våra rekommendationer nedan innehåller sponsrade länkar. Genom att köpa genom dem stödjer du vårt arbete. 

Blandade näringsämnen och andra kosttillskott

Benbuljong

Ben från djur innehåller värdefull näring, ta därför för vana att koka buljong, som du kan använda som bas i soppor eller grytor eller dricka som den är. Benbuljong är rik på gelatin (kollagen) som innehåller många aminosyror exempelvis glycin, prolin och glutamin (läs mer nedan). Dessutom innehåller ben kalcium, magnesium, kalium, fosfor och värdefulla fetter. Men om du tycker att det känns svårt att få in rutinen att koka benbuljong går det att ersätta det med detta färdiga buljongpulver.

Biffbuljong  (innehåller svartpeppar som ej ingår i AIP-kost)

Kycklingbuljong (innehåller svartpeppar som ej ingår i AIP-kost)

 

Glutamin

Glutamin är en aminosyra som fungerar som en resurs för tarmvägg och immunförsvar. Glutamin finns i alla animaliska livsmedel eftersom den är en byggsten i kroppens muskler och bindväv. Benbuljong gjord på broskrika ben har särskilt höga nivåer och detta är ett viktigt skäl till att benbuljong har så fina effekter på maghälsan

 

Matsmätningsenzym

 

Kollagen

  • Clean Collagen från Nyttoteket från gräsbetande kor. Med koden PALEOTEKET får du 15% rabatt på alla produkter från Nyttoteket under hela 2020.

 

Zink

Dessutom är zink ett viktigt näringsämne för tarmhälsan. Ta endast kosttillskott i begränsade tidsperioder, eller vid dokumenterad brist.

 

Tre kosttillskott

Dessa tre länkar går till Greatlife.se och du får 20% rabatt med koden PALEOTEKET under hela 2020.

C-vitamin

Magnesium vid magnesiumbrist

Magnesium vid förstoppning

Omega 3

Probiotika

Probiotika kan kategoriseras till tre huvudgrupper: laktobaciller och bifidobakterier (i kombination), S. Boulardi och Jordbaserade bakterier. Beroende på sammansättningen av din tarmflora kan det vara så att du i inledningsskedet mår bättre av någon av dessa grupper. Det är inte helt enkelt att hitta rätt i djungeln av kosttillskott. Vi presenterar därför här några exempel på olika märken av kosttillskott, som innehåller de tre grupperna av probiotika som nämns ovan. Premium-alternativen vi presenterar är lite dyrare alternativ, som är fria från allergen. Kan vara nödvändigt för känsliga personer men de flesta är inte så känsliga att dessa är nödvändiga. Det finns även bra budgetalternativ som innehåller vissa allergen i små mängder. Oftast protein från soja, mjölk eller ris.

Grupp 1Laktobaciller och bifidobakterier

Laktobaciller och bifidobakterier i kombination. Det är det mest studerade upplägget i kliniska sammanhang. Därför finns det också ett brett vetenskapligt stöd för denna typ av probiotika. Det finns också ett stort utbud av kosttillskott med denna blandning. Exempel på kosttillskott som innehåller denna kombination är:

Premiumalternativ 1: Flora 20-14 Ultra Strength Probiotika (från vår samarbetspartner Greatlife.se. Ange koden "PALEOTEKET" för 20% rabatt fram till 20201231)

Special-alternativ: Probi Mage (innehåller bara en stam som är nära besläktad med den bakterie som finns i surkål. Kan därför testas innan surkål för att se om bakterien där hjälper)

Budgetalternativ 1: LactoVitalis Pro

Budgetalternativ 2: Probioplex

 

Grupp 2: Saccharomyces boulardii

S. Boulardi är en probiotisk jästsvamp, som har uppvisat god symtom-lindring vid en rad autoimmuna tillstånd. Tar du immunhämmande läkemedel bör du stämma av intaget med din läkare innan du börjar.

Premiumalternativ: Precosa

Budgetalternativ: Lactiplus Travel (OBS! detta är en blandning av grupp 1 och grupp 2. Alltså något som testas när du vet att grupp 1 funkar bra för dig)

 

Grupp 3: Jordbaserade organismer

Jordbaserade organismer. De är lovande men inte lika väl studerade. För IBS har de visat god effekt, men vi väntar fortfarande på fler studier av dess effekter. Denna grupp lägger vi därför sist. Den har inte testats kliniskt på autoimmuna tillstånd, och vi kan därför inte utvärdera dess effekt i dagsläget.

Premiumalternativ 1: Sunwarrior Soil-Based Organisms

Premiumalternativ 2: Prescript Assist

Budgetalternativ saknas.

Att börja med probiotika

När du börjar med probiotika som kosttillskott, rekommenderar vi dig att börja med en låg dos. Ta gärna en mycket liten mängd först, som en halv kapsel tillsammans med mat. Under den första veckan trappar du sedan upp till den föreskrivna dagliga dosen som anges på förpackningen. Vissa kosttillskott ska tas tillsammans med mat och andra på tom mage. Se till att följa angivelserna på förpackningen.

Vill du fördjupa dig kring probiotika?

Läs mer om de tre kategorierna av probiotika här eller lyssna på avsnitt 40 av vår podcast. I avsnitt 35 pratar vi specifikt om Lactobacillus plantarum.

Blodsockermätning

Genom att testa ditt blodsocker med en blodsockermätare kan du avgöra hur olika kolhydratkällor påverkar just dig. Vi presenterar hur du genomför ett sådant test i Autoimmun handbok, kapitel 15 Verktyg för blodsockerkontroll. Här kan du köpa det du behöver.

Blodsockermätare

Teststickor (förbrukningstillbehör till mätare ovan)

Köksvåg (för att väga måltid före blodsockermätning)

Tester

Hälsokontroller via Werlabs

Vill du göra en allmän hälsokontroll rekommenderar vi Hälskontroll XL. Misstänker du besvär med sköldkörteln rekommenderar vi Karin Björkegren Jones-paketet (ange koden Karin för 10% rabatt)

Giftfritt hem och hygien

Gifter och plaster i vår miljö riskerar att stimulera ett redan överaktivt immunförsvar, kan vara hormonstörande och till och med kan utgöra en triggar för autoimmun sjukdom. I avsnitt 36 av vår podcast ger Martina Johansson och Fanny Lindkvist massor av praktiska tips på hur du kan göra ditt hem mer giftfritt och i avsnitt 37 delar de med sig av giftfria tips för hygien och skönhet.

PRODUKTER FÖR TVÄTTNING och STÄDNING

Ättiksprit (12%)

Ättika (24%)

Bikarbonat

Galltvål (i fast form)
Galltvål finns också i flytande form.

Såpa

 

KÖKSUTRUSTNING

Gjutjärnspannor, matlådor och stekspadar i rostfritt stål går att hitta billigt på loppis, eftersom de är otroligt hållbara. Men hinner du inte gå på loppis och ändå vill komma igång att få ett mer giftfritt hem, så är här några tips på produkter som du kan börja med:

Stekpanna gjutjärn

Stekspade

Stekspade (vinklad)

matlåda rostfritt stål (dyrare variant, men håller länge)

Matlåda i glas (billigare variant)

 

HYGIEN

* Jojobaolja (för hud och hår)
* Sheasmör

Våra böcker

Boktips

Hälsoböcker från andra författare och förlag.